테니스 훈련

테니스 훈련

5 킥 버트 테니스 훈련
모든 고급 선수들이 동의하는 한 가지는 테니스 게임이 육체적으로 어렵다는 것입니다. 미국인 John Isner는 왜 우리 스포츠가 가장 어려운지를 상기시켰습니다.

그의 11시간이 넘는 경기는 3일에 걸쳐 70-68의 5번째 세트 스코어로 끝난 새로운 세계 기록이었습니다. US 오픈을 제외한 모든 그랜드슬램의 결승전에서는 한 선수가 2게임을 이겨야 한다는 테니스 규칙과 다른 대부분의 스포츠와 마찬가지로 경기 종료를 선언하는 시간시계가 없기 때문에 한 게임, 한 세트 또는 한 경기는 이론적으로 끝없이 계속될 수 있습니다. 게다가 다른 어떤 스포츠도 그렇게 광범위한 신체적, 정신적 기술을 요구하지 않습니다.

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게임의 최고 수준은 농구선수의 운동능력, 골퍼의 멘탈, 올림픽 단거리 선수의 발 속도, 축구선수의 지구력, 수학자의 문제해결력, 야구선수의 눈 협응력이 한 선수에 집약됐다. 이제 이것이 당신을 낙담시키지 않도록 하십시오. 하지만 요즘 최고의 신체 상태가 아니라면 게임당 2점을 주는 것입니다.

그루브 스트로크에 도움이 될 뿐만 아니라 체력도 향상되는 5가지 탁구 테니스 드릴을 시도해 보십시오.

  1. X 드릴. 이것은 단식 코트의 4개 영역을 커버하는 4발 스프린트 앤 리트리브 드릴입니다. 베이스라인의 백핸드 쪽에서 시작하여 순서대로 4번의 샷은 다음과 같습니다.
  • 드롭다운 크로스코트 포핸드를 치기 위해 포핸드 코너로 전력 질주합니다.
  • 서비스 라인 영역 내에서 백핸드 드롭샷을 회수하기 위해 전력질주합니다.
  • 스프린트 백을 하고 베이스라인 백핸드 코너에 대한 로브 히트를 추적합니다. (공은 튕겨야 합니다.)
  • 스프린트를 통해 포핸드의 서비스 라인 내에서 높은 드롭샷을 회수합니다. 베이스라인의 중심으로 돌아가서 10회 반복합니다.
  1. 익스트림 드릴. 이 테니스 훈련 일반적으로 선수가 육체적으로나 정신적으로 피곤할 때 연습 세션이 끝날 때 수행됩니다. 문제는 3분 안에 훈련을 완료하는 것입니다. 드릴은 다음 순서로 실행해야 합니다.
  • 사이드라인에서 사이드라인으로 낮은 자세 셔플 10개.
  • carioca 풋워크를 사용하여 사이드라인에서 사이드라인으로 5.
  • 사이드라인에서 사이드라인으로 스프린트 5회.
  • 25개의 사이드라인 투 사이드라인 포핸드 및 백핸드 접지. 베이스라인 샷을 놓치면 연속으로 25개의 샷을 할 때까지 카운트 오버를 시작해야 합니다. (이것은 당신을 정신적, 육체적으로 시험하는 극단적 인 부분입니다.)

테니스 훈련 1~3분 동안 4발을 모두 반복하거나 16~20개의 공을 1라운드로 동일하게 만듭니다. 최소 5 라운드를 수행하십시오.

  1. Wostenholme 드릴. 이 드릴은 스트레이트 업과 스트레이트 백 패턴으로 움직이는 2개의 숏볼과 2개의 딥볼을 포함하여 총 4개의 샷을 하게 됩니다. 기준선의 중심에서 시작합니다.
  • 첫 번째 샷은 코트 중앙의 포핸드를 치기 위해 앞으로 이동합니다.
  • 다음 샷은 크로스오버 풋워크를 사용하여 깊은 포핸드를 치는 베이스라인 뒤로 이동합니다. (백 페달을 밟지 마십시오)
  • 다음 샷은 코트 중앙의 백핸드를 치기 위해 앞으로 이동합니다.
  • 마지막 샷은 크로스오버 풋워크를 사용하여 베이스라인 뒤로 물러나 깊은 백핸드를 치는 것입니다.
  1. 스페인어-X. 이 타격 드릴은 동작에 와 ‘X’의 패턴을 만듭니다. 촬영 순서는 다음과 같습니다.
  • 크로스코트를 치는 깊은 포핸드 코너 샷으로 시작합니다.
  • 코트를 가로질러 서비스 라인 지역까지 앞으로 달리고 라인을 따라 백핸드를 치십시오.
  • 움직임 풋워크를 사용하여 베이스라인으로 백핸드 코너로 똑바로 돌아가 백핸드 크로스코트를 치십시오.
  • 코트를 가로질러 포핸드 서비스 라인 지역으로 앞으로 달려가 라인을 따라 포핸드를 치십시오.
  • 풋워크 동작을 사용하여 베이스라인 포핸드 코너로 곧바로 돌아가 패턴을 반복합니다.

모든 깊은 공은 크로스코트에 맞아야 하고 모든 짧은 공은 라인을 따라 내려야 합니다. 12개의 볼 패턴으로 시작하여 지칠 때까지 반복합니다. 최대 40개의 볼까지 스윙 스태미나를 구축할 수 있는지 확인하십시오.

정치기사

  1. 오버 헤드 발리 드릴. 이 드릴은 시대를 초월한 클래식입니다. 네트에서 시작하여 로브가 맞으면 크로스오버 단계를 사용하여 뒤로 이동하고 셔플 및 스플릿을 사용하여 오버헤드 스매시를 치고 네트로 다시 전력질주하고 스플릿 스텝을 사용하여 발리를 칩니다. (1~3분 반복).